Sidik turşusu səviyyəsini təbii yolla necə azaltmaq olar

Gut, qanda sidik turşusu səviyyəsi atipik olaraq yüksək olduqda inkişaf edən bir artrit növüdür. Sidik turşusu oynaqlarda, çox vaxt ayaqlarda və baş barmaqlarda kristallar əmələ gətirir ki, bu da şiddətli və ağrılı şişkinliyə səbəb olur.

Bəzi insanlarda podaqranın müalicəsi üçün dərmana ehtiyac var, lakin pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri də kömək edə bilər. Sidik turşusunun səviyyəsinin aşağı salınması xəstəliyin riskini azalda bilər və hətta alevlenmələrin qarşısını ala bilər. Lakin, podaqra riski yalnız həyat tərzindən deyil, bir neçə amildən asılıdır. Risk faktorlarına piylənmə, kişi olmaq və müəyyən sağlamlıq vəziyyətlərinin olması daxildir.

Lyüksək purinli qidaları təqlid edin

Purinlər bəzi qidalarda təbii olaraq əmələ gələn birləşmələrdir. Bədən purinləri parçaladıqca sidik turşusu istehsal edir. Purinlə zəngin qidaların metabolizması prosesi həddindən artıq sidik turşusunun istehsalına səbəb olur ki, bu da podaqraya səbəb ola bilər.

Bəzi qidalı qidalarda yüksək miqdarda purin var, bu da o deməkdir ki, insan hamısını xaric etmək əvəzinə, qəbulunu azaltmaq istəyə bilər.

Yüksək purin tərkibli qidalara aşağıdakılar daxildir:

•  vəhşi heyvan, məsələn, maral (maral)
• alabalıq, tuna, pikşa, sardina, hamsi, midiya və siyənək
• pivə və likör də daxil olmaqla həddindən artıq spirtli içki
• donuz əti, süd məhsulları və dana əti də daxil olmaqla qırmızı ət kimi yüksək yağlı qidalar
• qaraciyər və şirin çörəklər kimi orqan ətləri
• şəkərli qidalar və içkilər

Daha az purinli qidalar yeyin

Bəzi qidalarda purin səviyyəsi yüksək olsa da, digərlərində daha aşağı səviyyədədir. İnsan sidik turşusu səviyyəsini aşağı salmaq üçün onları pəhrizinə daxil edə bilər. Purin tərkibi az olan bəzi qidalara aşağıdakılar daxildir:

•  az yağlı və yağsız süd məhsulları
• fıstıq yağı və əksər qoz-fındıq
• əksər meyvə və tərəvəzlər
• qəhvə
• tam taxıllı düyü, çörək və kartof

Pəhriz dəyişiklikləri təkcə podaqranı aradan qaldırmasa da, alovlanmaların qarşısını almağa kömək edə bilər. Həmçinin qeyd etmək lazımdır ki, podaqra xəstəliyinə tutulan hər kəs yüksək purinli pəhriz saxlamır.

Sidik turşusu səviyyəsini artıran dərmanlardan çəkinin

Müəyyən dərmanlar sidik turşusu səviyyəsini yüksəldə bilər. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

Furosemid (Lasix) və hidroxlortiazid kimi diuretik dərmanlar

Xüsusilə orqan transplantasiyasından əvvəl və ya sonra immunitet sistemini zəiflədən dərmanlar

Aşağı dozada aspirin

Sidik turşusu səviyyəsini artıran dərmanlar vacib sağlamlıq faydaları təklif edə bilər, lakin insanlar hər hansı bir dərmanı dayandırmadan və ya dəyişdirməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşməlidirlər.

Sağlam bədən çəkisini qoruyun

Piylənmə artdıqca orta bədən çəkisinin saxlanılması podaqra alovlanma riskini azaltmağa kömək edə bilər gut riski.

Mütəxəssislər insanların çəkilərini idarə etmək üçün uzunmüddətli və davamlı dəyişikliklər etməyə, məsələn, daha aktiv olmağa, balanslı qidalanmağa və qidalı qidalar seçməyə diqqət yetirmələrini tövsiyə edirlər. Orta çəki saxlamaq qanda sidik turşusu səviyyəsini aşağı salmağa və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Alkoqol və şəkərli içkilərdən çəkinin

Çoxlu miqdarda spirtli içki və şəkərli içkilərin qəbulu—qazlı içkilər və şirinləşdirilmiş şirələr kimi—gutun inkişaf riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

Alkoqol və şirin içkilər pəhrizə lazımsız kalori əlavə edir, potensial olaraq çəki artımına və metabolik problemlərə səbəb olur və sidik turşusu səviyyəsinin artmasına səbəb olur..

Bbalans insulin

Gut xəstəliyi olan insanlarda diabet riski daha yüksəkdir. Artrit Fondunun məlumatına görə, gut xəstəliyi olan qadınlarda gut xəstəliyi olmayan insanlara nisbətən 2-ci tip diabetə tutulma ehtimalı 71%, kişilərdə isə 22% daha yüksəkdir.

Diabet və podaqranın artıq çəki və yüksək xolesterol kimi ortaq risk faktorları var.

2015-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, diabetli insanlara insulin müalicəsinin başlanması qanda sidik turşusu səviyyəsini artırır.

Lif əlavə edin

Yüksək lifli pəhriz qanda sidik turşusu səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. Fərdlər lifləri müxtəlif qidalarda, o cümlədən tam taxıllarda, meyvələrdə və tərəvəzlərdə tapa bilərlər.

Gut, tez-tez digər ciddi xəstəliklərlə birlikdə baş verən ağrılı bir tibbi vəziyyətdir. Sağlam həyat tərzi sonrakı alevlenme riskini azalda bilsə də, xəstəliyi müalicə etmək üçün kifayət etməyə bilər.

Hətta balanslı qidalanan insanlar belə bu xəstəliyə tutulur və yüksək purinli pəhriz saxlayan hər kəsdə gut simptomları inkişaf etmir. Dərmanlar ağrıları azaltmağa kömək edə bilər və gələcəkdə gut alovlanma riskinin qarşısını ala bilər. İnsanlar simptomları barədə həkimlə danışa və hansı həyat tərzi dəyişikliklərinin onlara fayda verə biləcəyi barədə məsləhət istəyə bilərlər.