Yeni Ketogenik Pəhriz Ketogenik Pəhrizdən Ayrılmağınıza Kömək Edə Bilər Pəhriz Narahatlıqlar

Ənənəvi ketogenik pəhrizlərdən fərqli olaraq, yeni metod zərərli yan təsirlər riski olmadan ketozu və arıqlamağı təşviq edir.

Wpapaq isketogenik pəhriz?

Ketogenik pəhriz, Atkins və aşağı karbohidratlı pəhrizlərlə bir çox oxşarlıqları paylaşan çox aşağı karbohidratlı, yüksək yağlı bir pəhrizdir.

Bu, karbohidrat qəbulunu kəskin şəkildə azaltmağı və onu yağla əvəz etməyi əhatə edir. Karbohidratların bu azalması bədəninizi ketoz adlanan metabolik vəziyyətə salır.

Bu baş verdikdə, bədəniniz enerji üçün yağ yandırmaqda inanılmaz dərəcədə səmərəli olur. Həmçinin, qaraciyərdə yağları ketonlara çevirir ki, bu da beyin üçün enerji təmin edə bilər.

Ketogenik pəhrizlər qan şəkərinin və insulin səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb ola bilər. Bunun, ketonların artması ilə yanaşı, bəzi sağlamlıq faydaları da var.

Ketogenik pəhrizin bir neçə versiyası var, bunlar:

Standart ketogenik pəhriz (SKD): Bu, çox az karbohidratlı, orta dərəcədə proteinli və yüksək yağlı pəhrizdir. Adətən 70% yağ, 20% protein və yalnız 10% karbohidrat ehtiva edir (9).

Tsiklik ketogenik pəhriz (TKP): Bu pəhriz, 5 ketogenik gün və 2 yüksək karbohidratlı gün kimi daha yüksək karbohidratlı qidalanma dövrlərini əhatə edir.

Hədəflənmiş ketogenik pəhriz (TKD): Bu pəhriz məşqlər zamanı karbohidrat əlavə etməyə imkan verir.

Yüksək proteinli ketogenik pəhriz: Bu, standart ketogenik pəhrizə bənzəyir, lakin daha çox protein ehtiva edir. Nisbət çox vaxt 60% yağ, 35% protein və 5% karbohidrat olur.

Bu ketogenik pəhrizlərin hamısının ortaq bir cəhəti var: yağ qida qəbulunun strukturunun çox hissəsini tutur.

Yeni Ketogenik Pəhriz

Ümumiyyətlə, çox miqdarda qida yağının bədənə yük verəcəyi və bəzi xəstəliklərə və s. səbəb olacağına inanılır. Bununla belə, Milli Universitet Xəstəxanasının (NUH) Dietetika şöbəsinin baş diyetoloqu Dr. Lim Su Linin son tədqiqatları düzgün ketogenik pəhrizin arıqlamağa daha yaxşı nail ola biləcəyini və eyni zamanda bədənə zərər verməyəcəyini, lakin diabeti effektiv şəkildə idarə edə və qaraciyər yağlanmasını azalda biləcəyini göstərib.

Yeni sağlam ketogenik pəhriz, pis xolesterol səviyyəsini artırmayan və ürək xəstəliyi riskini azaltmayan qoz-fındıq, toxum, avokado, yağlı balıq və doymamış yağlarda olan sağlam yağları vurğulayır.

Sağlam yağlara əlavə olaraq, sağlam ketogenik pəhriz kifayət qədər miqdarda yağsız protein ehtiva edir,

Nişastasız tərəvəzlərdən və az karbohidratlı meyvələrdən əldə edilən liflə zəngindir. Bu kombinasiya bədənin ketoz vəziyyətinə keçməsinə kömək edir, bu zaman enerji üçün karbohidratlar əvəzinə yağ yandırılır.

Sağlam, liflə zəngin ketogenik pəhriz xəstələrin toxluq hissini qorumağa kömək edir, həzmə kömək edir və bağırsaq sağlamlığını təşviq edir.

Doktor Lin tərəfindən 2021-ci ilin ortalarında başlatdığı davam edən randomizə edilmiş nəzarətli sınaq ümidverici nəticələr göstərir. Milli Universitet Səhiyyə Sistemindən (NUHS) 80 iştirakçının iştirak etdiyi sınaqda bir qrup sağlam keto pəhrizinə, digər qrup isə standart az yağlı, kalorili məhdudlaşdırılmış pəhrizə təyin edildi.

Müvafiq pəhrizlərdən sonrakı altı ay ərzində ilkin nəticələr göstərdi ki, sağlam ketogenik qrup orta hesabla 7,4 kq, standart pəhriz qrupu isə cəmi 4,2 kq arıqlayıb.

Proqrama ciddi şəkildə əməl edən xəstələr dörd ay ərzində 25 kq-a qədər arıqlaya bilərlər. Belə əhəmiyyətli çəki itkisi ilə bir çox iştirakçı diabet xəstəliyini nəzarətdə saxlaya, qan təzyiqini aşağı sala və alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyini və artıq çəkidən qaynaqlanan digər həyat tərzi xəstəliklərini geri qaytara bildi.

Bundan əlavə, sağlam ketogenik qrupda acqarına qan qlükoza səviyyələrində və triqliseridlərdə daha çox azalma müşahidə olunub, eyni zamanda insulinə həssaslıqda əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmalar müşahidə olunub.

Ketogenik pəhrizdən düzgün istifadə edin və fiziki vəziyyətinizi hər zaman izləyin

Düzgün və sağlam ketogenik pəhrizlə belə, bədən yenə də ketoz vəziyyətinə düşə bilər. Ketogenik pəhrizdə olan insanlar üçün qan keton səviyyələri öz sağlamlıqlarının monitorinqi üçün vacib bir bədən göstəricisidir. Buna görə də, istənilən vaxt evdə qan ketonlarını yoxlamaq üçün bir yol lazımdır.

ACCUGENCE ® Çoxnövlü Monitorinq Sistemi qan ketonu, qan qlükozası, sidik turşusu və hemoglobinin dörd aşkarlama üsulunu təmin edə bilər, ketogenik pəhriz saxlayan insanların və diabet xəstələrinin test ehtiyaclarını ödəyə bilər. Test üsulu rahat və sürətlidir və dəqiq test nəticələrini təmin edə bilər, fiziki vəziyyətinizi vaxtında anlamağınıza və arıqlama və müalicənin daha yaxşı təsirlərini əldə etməyinizə kömək edir.

(Əlaqəli məqalə: Yeni Sağlam Keto Arıqlama Pəhrizinin Mediada Yayımlanan Randomizə Edilmiş Nəzarətli Sınaqları, Pis Xolesterol Səviyyəsini Artırmadan Ümidverici Nəticələr Göstərir)