məhsullar

Yeni Ketogenik Pəhriz Ketogeniyə qalib gəlməyə kömək edə bilər Pəhriz Narahatlıqlar

Ənənəvi ketogenik diyetlərdən fərqli olaraq, yeni üsul zərərli yan təsirlər riski olmadan ketozu və arıqlamağı təşviq edir

Wpapaq isketogenik pəhriz?

Ketogenik pəhriz çox aşağı karbohidratlı, yüksək yağlı pəhrizdir və Atkins və aşağı karbohidratlı diyetlərlə çox oxşarlıqları bölüşür.

Bu, karbohidrat qəbulunu kəskin şəkildə azaltmağı və yağla əvəz etməyi əhatə edir.Karbohidratların bu azalması bədəninizi ketoz adlanan metabolik vəziyyətə salır.

Bu baş verdikdə, vücudunuz enerji üçün yağ yandırmaqda inanılmaz dərəcədə səmərəli olur.O, həmçinin yağları qaraciyərdə beyin üçün enerji təmin edə bilən ketonlara çevirir.

Ketogenik diyetlər qan şəkəri və insulin səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb ola bilər.Bu, artan ketonlarla birlikdə bəzi sağlamlıq faydalarına malikdir.

Budur ketogenik pəhrizin bir neçə versiyası, o cümlədən:

Standart ketogenik pəhriz (SKD): Bu, çox aşağı karbohidratlı, orta proteinli və yüksək yağlı pəhrizdir.Adətən 70% yağ, 20% protein və yalnız 10% karbohidrat ehtiva edir (9).

Tsiklik ketogenik pəhriz (CKD): Bu pəhriz, 5 ketogenik gün və ardınca 2 yüksək karbohidratlı gün kimi yüksək karbohidrat qidası dövrlərini əhatə edir.

Hədəflənmiş ketogenik pəhriz (TKD): Bu pəhriz sizə məşqlərə karbohidrat əlavə etməyə imkan verir.

Yüksək proteinli ketogenik pəhriz: Bu, standart ketogenik pəhrizə bənzəyir, lakin daha çox protein ehtiva edir.Bu nisbət tez-tez 60% yağ, 35% protein və 5% karbohidratdır.

Bu ketogenik diyetlərin hamısının ortaq bir cəhəti var, yağ pəhriz qəbulunun strukturunun çox hissəsini tutur.

Yeni Ketogenik Pəhriz

Ümumiyyətlə belə hesab olunur ki, çox miqdarda pəhriz yağları bədəni yükləyəcək və bəzi xəstəliklərə səbəb olacaq və s.Bununla belə, Milli Universitet Xəstəxanasının (NUH) Pəhriz Departamentinin Baş Dietoloqu Dr Lim Su Lin tərəfindən aparılan son araşdırmalar düzgün ketogenik pəhrizin arıqlamağa daha yaxşı nail ola biləcəyini və eyni zamanda bədənə zərər verməyəcəyini göstərdi. lakin diabeti effektiv şəkildə idarə edə və qaraciyər yağını azalda bilər.

Yeni sağlam ketogenik pəhriz qoz-fındıq, toxum, avokado, yağlı balıq və doymamış yağlarda olan, pis xolesterol səviyyəsini artırmayan və ürək xəstəliyi riskini azaldan sağlam yağları vurğulayır.

Sağlam yağlara əlavə olaraq, sağlam ketogenik pəhriz kifayət qədər yağsız protein,

Nişastalı olmayan tərəvəzlərdən və aşağı karbohidratlı meyvələrdən yüksək lif.Bu birləşmə bədənin enerji üçün karbohidratlar əvəzinə yağ yandırdığı bir vəziyyət olan ketoza daxil olmasına kömək edir.

Sağlam, liflə zəngin ketogenik pəhriz həzmə kömək edərkən və bağırsaq sağlamlığını təşviq edərkən xəstələrin toxluq hissini saxlamağa kömək edir.

2021-ci ilin ortalarında Dr. Lin tərəfindən başlanan davam edən randomizə edilmiş nəzarətli sınaq ümidverici nəticələr göstərir.Milli Universitet Sağlamlıq Sistemindən (NUHS) 80 iştirakçının iştirak etdiyi sınaqda bir qrup sağlam keto pəhrizinə, digər qrupa isə standart az yağlı, kalorili məhdudlaşdırılmış pəhriz təyin edildi.

Müvafiq pəhrizlərdən sonra altı ay ərzində ilkin nəticələr sağlam ketogenik qrupun orta hesabla 7,4 kq, standart pəhriz qrupu isə yalnız 4,2 kq arıqladığını göstərdi.

Proqrama ciddi əməl edən xəstələr dörd ay ərzində 25 kq-a qədər arıqlaya bilərlər.Belə əhəmiyyətli çəki itkisi ilə bir çox iştirakçı şəkər xəstəliyinə nəzarət edə, qan təzyiqini aşağı sala, alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyini və artıq çəkidən qaynaqlanan digər həyat tərzi xəstəliklərini bərpa edə bildi.

Bundan əlavə, sağlam ketogenik qrup acqarına qan qlükoza səviyyələrində və trigliseridlərdə daha çox azalma göstərdi, eyni zamanda insulin həssaslığında əhəmiyyətli irəliləyişlər göstərdi.

Ketogenik pəhrizdən düzgün istifadə edin və fiziki vəziyyətinizi hər zaman izləyin

Düzgün, sağlam ketogenik pəhriz ilə belə, bədən hələ də ketoz vəziyyətinə düşə bilər.Ketogenik pəhrizdə olan insanlar üçün qan keton səviyyələri öz sağlamlıqlarının monitorinqi üçün vacib bədən göstəricisidir.Buna görə də, istənilən vaxt evdə qan ketonlarını yoxlamaq üçün bir yol lazımdır.

ACCUGENCE ® Multi-Nəzarət Sistemi qan keton, qan qlükoza, sidik turşusu və hemoglobinin dörd aşkarlama metodunu təmin edə bilər, ketogenik pəhrizdə olan insanların və diabet xəstələrinin test ehtiyaclarını ödəyə bilər.Test üsulu rahat və sürətlidir və dəqiq test nəticələrini təmin edə bilər, fiziki vəziyyətinizi vaxtında başa düşməyə və arıqlamaq və müalicənin daha yaxşı təsirlərini əldə etməyə kömək edir.

（Oxşar Məqalə:Media-reliz-təsadüfi idarə olunan yeni sağlam keto arıqlama pəhrizinin sınağı pis xolesterin səviyyələrini artırmadan ümidverici nəticələr verir)